By Athletes' Acceleration | August 24th, 2009
Voor de originele versie klik op de titel.
Each Monday, for the next 12 weeks, I’ll be
posting a preseason training program for
developmental 400m runners.
——————–
HS 400m Training
Pre-season - 12 weeks
Mesocycle 1, Microcyle 1
General Preparation
M: 10 x 20m accelerations from various
positions @ 90%. R = 2’.
10 x 2 Standing Long Jump into pit
T: 10 x 100m @ 65-70%. R = 45” Bodyweight
circuit (10 exercises @ 30” on, 30” off)
W: Mile run. 3 x 250m hills. Walk back
recovery. 800m warm down
TH: 8 x 200 @ 70% B: 34-35, G: 39-40
R = 2’
F: 15’ run @ just above conversational
pace. Bodyweight circuit (10 exercises @
30” on, 30” off)
Sa: Off
Su: Off
Latif heeft ook een tape ingesproken, waarin hij deze training uitlegt. Je moet daarvoor even naar de originele site gaan.
Klik hier
In track,
Latif Thomas, USATF II (Sprints, Hurdles, Relays)
2005 MSTCA Coach of the Year
Complete Speed Training (Deze heb ik trouwens in mijn bezit. Wil je hier meer even weten, dan moet je even contact opnemen)
Complete Program Design for Sprinters
Follow Latif Thomas on Twitter!:
Geen opmerkingen:
Een reactie posten